1. Makaron z sosem pomidorowym: klasyka, którą dzieci uwielbiają
Makaron z sosem pomidorowym to prosty i szybki sposób na smaczny obiad dla dzieci. Aby przygotować danie, potrzebujesz następujących składników:
makaron (np. świderki, farfalle czy penne)
1 puszka pomidorów pelati
1 cebula
1 ząbek czosnku
2 łyżki oliwy z oliwek
sól, pieprz, oregano, bazylia do smaku
Zacznij od ugotowania makaronu według instrukcji na opakowaniu. W międzyczasie, na oliwie z oliwek, zeszklij pokrojoną w drobną kostkę cebulę i czosnek. Dodaj pomidory z puszki oraz przyprawy i dusz przez około 10 minut. Połącz ugotowany makaron z sosem i podawaj posypany startym serem. To danie jest nie tylko szybkie i proste, ale również pełne witamin i minerałów, które są ważne dla zdrowia dzieci.
2. Placki ziemniaczane: tradycyjny przepis z nutą nowoczesności
Placki ziemniaczane to pyszne i sycące danie, które z pewnością przypadnie do gustu dzieciom. Aby je przygotować, potrzebujesz:
1 kg ziemniaków
1 jajko
1 łyżka mąki
1 cebula
sól, pieprz do smaku
olej do smażenia
Ziemniaki zetrzyj na tarce o drobnych oczkach, a następnie odciskaj z nich nadmiar soku. Dodaj pokrojoną w drobne kawałki cebulę, jajko, mąkę oraz sól i pieprz do smaku. Smaż placki na rozgrzanym oleju, aż będą złote i chrupiące. Możesz podać je z ulubionym sosem dzieci, np. jogurtowo-czosnkowym lub ketchupem. Placki ziemniaczane to smaczny obiad oraz doskonałe źródło energii.
3. Ryż z warzywami i kurczakiem: kolorowa propozycja pełna białka
Ryż z warzywami i kurczakiem to danie, które zachęci dzieci do spożywania warzyw i dostarczy im niezbędnych składników odżywczych. Potrzebujesz:
1 szklanka ryżu
2 piersi z kurczaka
1 brokuł
1 marchewka
1 papryka
1 cebula
1 łyżka oleju
sól, pieprz, przyprawy do smaku
Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu. W międzyczasie, pokrój kurczaka na kawałki i przypraw do smaku. Smaż kurczaka na rozgrzanym oleju, aż będzie zarumieniony. Następnie dodaj pokrojoną cebulę i smaż przez kilka minut. W międzyczasie, ugotuj brokuła oraz marchewkę na parze, tak by zachowały swoje wartości odżywcze. Dodaj ugotowane warzywa oraz pokrojoną paprykę do kurczaka i smaż przez kolejne kilka minut. Połącz ryż z warzywami i kurczakiem, dopraw do smaku i podawaj. To szybki i zdrowy obiad dla dzieci, który dostarcza białka, błonnika oraz witamin.
4. Quesadilla z warzywami: meksykański smak na dziecięcym talerzu
Quesadilla to pyszne i proste danie, które można dowolnie modyfikować, dodając ulubione składniki dzieci. Aby przygotować quesadillę z warzywami, potrzebujesz:
4 tortille pszennne
1 papryka
1 cebula
1 cukinia
1 pomidor
1 szklanka startego sera
sól, pieprz, przyprawy do smaku
olej do smażenia
Pokrój warzywa na drobne kawałki, a następnie podsmaż je na oleju z przyprawami do smaku. Na jednej połowie tortilli ułóż warzywa oraz starty ser, a następnie zawiń tortillę na pół, tworząc półksiężyc. Smaż quesadille na rozgrzanej patelni z obu stron, aż będą złote i chrupiące. Quesadilla z warzywami to smaczny, szybki obiad oraz świetny sposób na zjedzenie większej ilości warzyw przez dzieci.
5. Zapiekanka z brokułami i makaronem: pełnowartościowy posiłek w jednym naczyniu
Zapiekanka z brokułami i makaronem to pożywny i sycący obiad, który z pewnością przypadnie do gustu dzieciom. Aby ją przygotować, potrzebujesz:
500 g makaronu (np. świderki, penne)
1 brokuł
1 szklanka startego sera żółtego
1/2 szklanki śmietany 18%
1/2 szklanki mleka
1 jajko
sól, pieprz, przyprawy do smaku
bułka tarta do posypania
Ugotuj makaron oraz brokuły na parze, a następnie wymieszaj je razem. W oddzielnym naczyniu wymieszaj śmietanę, mleko, jajko oraz sól, pieprz i przyprawy do smaku. Wymieszaj sos z makaronem i brokułami, a następnie przełóż wszystko do naczynia żaroodpornego. Posyp zapiekankę startym serem oraz bułką tartą. Piecz w nagrzanym do 180°C piekarniku przez około 25 minut, aż zapiekanka będzie złota i chrupiąca na wierzchu. Zapiekanka z brokułami i makaronem to szybki i pożywny obiad dla dzieci, który dostarcza białka, błonnika oraz witamin.
6. Naleśniki z szynką i serem: uniwersalne danie na każdą okazję
Naleśniki z szynką i serem to smaczne i sycące danie, które z pewnością zadowoli dzieci. Aby je przygotować, potrzebujesz:
ciasto naleśnikowe (mąka, mleko, jajka, sól)
szynka (np. szwarcwaldzka, parmeńska)
ser żółty (np. gouda, edamski)
masło do smażenia
Przygotuj ciasto naleśnikowe, a następnie smaż naleśniki na maśle. Na każdym naleśniku ułóż plaster szynki oraz ser, a następnie zawiń naleśniki w ruloniki. Podawaj naleśniki z ulubionym sosem dzieci, np. ketchupem lub majonezem. Naleśniki z szynką i serem to szybki obiad dla dzieci, który dostarcza białka i węglowodanów.
7. Omlet z warzywami: lekki i zdrowy obiad dla dzieci
Omlet z warzywami to lekki i zdrowy obiad, który dostarcza dzieciom witamin oraz białka. Aby go przygotować, potrzebujesz:
4 jajka
1 papryka
1 cebula
1 pomidor
1 łyżka oleju
sól, pieprz, przyprawy do smaku
Rozgrzej olej na patelni, a następnie dodaj pokrojoną w drobne kawałki cebulę, paprykę i pomidor. Smaż warzywa przez kilka minut, aż będą miękkie. W międzyczasie, roztrzep jajka z solą, pieprzem i przyprawami do smaku. Wlej jajka na warzywa i smaż omlet na wolnym ogniu, aż będzie gotowy. Omlet z warzywami to szybki, zdrowy obiad dla dzieci, który dostarcza białka oraz witamin.
8. Kanapki z pastą jajeczną: kreatywny sposób na obiad
Kanapki z pastą jajeczną to proste i smaczne danie, które można dowolnie modyfikować, dodając ulubione składniki dzieci. Aby przygotować pastę jajeczną, potrzebujesz:
4 jajka ugotowane na twardo
1 łyżka majonezu
1 łyżka jogurtu naturalnego
sól, pieprz, przyprawy do smaku
1 pęczek szczypiorku
chleb (np. razowy, pełnoziarnisty)
Ugotuj jajka, a następnie obierz je i rozdrobnij widelcem. Dodaj majonez, jogurt, sól, pieprz oraz drobno posiekany szczypiorek. Wymieszaj wszystko razem, aż uzyskasz gładką pastę. Posmaruj pastą jajeczną kromki chleba, a następnie ułóż na nich ulubione dodatki dzieci, np. plasterek sera, pomidor czy ogórek. Kanapki z pastą jajeczną to szybki i smaczny obiad dla dzieci, który dostarcza białka, błonnika oraz witamin.
9. Zupa pomidorowa z ryżem: pożywny i smaczny obiad dla dzieci
Zupa pomidorowa z ryżem to aromatyczne danie, które z pewnością przypadnie do gustu dzieciom. Aby ją przygotować, potrzebujesz:
1 litr bulionu warzywnego lub mięsnego
1 puszka pomidorów pelati
1 marchewka
1 pietruszka
1 cebula
1 ząbek czosnku
1 szklanka ryżu
sól, pieprz, przyprawy do smaku (np. bazylia, oregano)
Ugotuj bulion, a następnie dodaj do niego pokrojoną w drobną kostkę marchewkę, pietruszkę, cebulę i czosnek. Gotuj warzywa przez około 10 minut, a następnie dodaj pomidory z puszki oraz przyprawy do smaku. W międzyczasie, ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu. Gdy zupa pomidorowa będzie gotowa, dodaj do niej ugotowany ryż. Podawaj zupę z ulubionymi dodatkami dzieci, np. pieczywem czy grzankami. Zupa pomidorowa z ryżem to szybki, pożywny obiad dla dzieci, który dostarcza białka, błonnika oraz witamin.
10. Makaron z sosem serowym: kremowy smak na dziecięcym talerzu
Makaron z sosem serowym to klasyczne danie, które z pewnością przypadnie do gustu dzieciom. Aby je przygotować, potrzebujesz:
500 g makaronu (np. świderki, penne)
1 szklanka startego sera żółtego (np. gouda, edamski)
1/2 szklanki mleka
1/2 szklanki śmietany 18%
1 łyżka masła
sól, pieprz, przyprawy do smaku (np. musztarda, zioła prowansalskie)
Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu. W międzyczasie, przygotuj sos serowy: na patelni rozpuść masło, a następnie dodaj mleko i śmietanę. Gdy mieszanka się zagotuje, dodaj starty ser oraz przyprawy do smaku. Mieszaj, aż sos zgęstnieje i ser się rozpuści. Połącz ugotowany makaron z sosem serowym i podawaj. Makaron z sosem serowym to szybki, smaczny obiad dla dzieci, który dostarcza białka, węglowodanów oraz witamin.
11. Placki ziemniaczane: tradycyjne danie z polskiej kuchni
Placki ziemniaczane to tradycyjne danie z polskiej kuchni, które z pewnością przypadnie do gustu dzieciom. Aby je przygotować, potrzebujesz:
1 kg ziemniaków
1 cebula
1 jajko
2 łyżki mąki
sól, pieprz, przyprawy do smaku
olej do smażenia
Obierz ziemniaki, a następnie zetrzyj je na tarce o drobnych oczkach. Dodaj do ziemniaków posiekaną cebulę, jajko, mąkę oraz sól, pieprz i przyprawy do smaku. Wymieszaj wszystko razem, aż uzyskasz jednolitą masę. Na rozgrzanej patelni z olejem smaż placki ziemniaczane na złoty kolor z obu stron. Placki ziemniaczane to szybki, smaczny obiad dla dzieci, który dostarcza błonnika, białka oraz witamin.
12. Sałatka grecka: zdrowa propozycja na obiad dla dzieci
Sałatka grecka to zdrowa propozycja na obiad dla dzieci, która dostarcza witamin oraz białka. Aby ją przygotować, potrzebujesz:
1 ogórek
2 pomidory
1 czerwona cebula
1 papryka
200 g sera feta
1/2 szklanki czarnych oliwek
2 łyżki oliwy z oliwek
sól, pieprz, przyprawy do smaku (np. oregano)
Umyj i pokrój warzywa: ogórek, pomidory, czerwoną cebulę i paprykę. Następnie pokrój ser feta na kostkę i dodaj do warzyw. Wrzuć również czarne oliwki. Wszystkie składniki wymieszaj w misce, a następnie dopraw sałatkę solą, pieprzem i przyprawami do smaku. Na koniec polej sałatkę grecką oliwą z oliwek. Sałatka grecka to szybki, zdrowy obiad dla dzieci, który dostarcza białka, błonnika oraz witamin.
13. Kolorowe warzywa z ryżem: pyszne danie dla dzieci
Kolorowe warzywa z ryżem to pyszne danie, które z pewnością zainteresuje dzieci swoim wyglądem. Aby je przygotować, potrzebujesz:
1 szklanka ryżu (np. jaśminowy, basmati)
1 brokuł
1 marchewka
1 czerwona papryka
1 żółta papryka
2 łyżki oleju
sól, pieprz, przyprawy do smaku (np. curry, kurkuma)
Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu. W międzyczasie, umyj i pokrój warzywa: brokuł na różyczki, marchewkę i papryki w słupki. Na rozgrzanej patelni z olejem smaż warzywa przez kilka minut, aż będą miękkie, ale nadal chrupiące. Dodaj przyprawy do smaku oraz ugotowany ryż. Wszystko razem wymieszaj i podawaj. Kolorowe warzywa z ryżem to szybki, zdrowy obiad dla dzieci, który dostarcza białka, błonnika oraz witamin.
14. Tosty francuskie: słodkie danie na szybki obiad
Tosty francuskie to słodkie danie, które z pewnością przypadnie do gustu dzieciom. Aby je przygotować, potrzebujesz:
4 kromki chleba (np. pszenny, razowy)
2 jajka
1/2 szklanki mleka
1 łyżeczka cukru
1 łyżeczka cynamonu
masło do smażenia
owoce, jogurt, miód lub syrop do podania
W misce wymieszaj jajka, mleko, cukier oraz cynamon. Następnie, maczaj kromki chleba w tej mieszance z obu stron. Na rozgrzanej patelni z masłem smaż tosty francuskie na złoty kolor. Podawaj tosty z ulubionymi dodatkami dzieci, np. owocami, jogurtem, miodem czy syropem. Tosty francuskie to szybki, słodki obiad dla dzieci, który dostarcza białka, węglowodanów oraz witamin.
15. Zapiekanka z kurczakiem i warzywami: sycące danie dla dzieci
Zapiekanka z kurczakiem i warzywami to sycące danie, które z pewnością przypadnie do gustu dzieciom. Aby je przygotować, potrzebujesz:
500 g piersi z kurczaka
1 brokuł
1 marchewka
1 papryka
1 cebula
200 g startego sera żółtego
1 szklanka śmietany 18%
sól, pieprz, przyprawy do smaku (np. papryka słodka, tymianek)
olej do smażenia
Pokrój piersi z kurczaka na kawałki, a następnie przypraw solą, pieprzem i przyprawami do smaku. Na rozgrzanej patelni z olejem smaż kurczaka, aż będzie dobrze wysmażony. W międzyczasie, umyj i pokrój warzywa: brokuł na różyczki, marchewkę, paprykę i cebulę. Ugotuj brokuły i marchewkę na parze przez kilka minut, aż będą miękkie. W naczyniu żaroodpornym ułóż warstwę kurczaka, następnie warstwę warzyw, a na końcu zalej wszystko śmietaną i posyp startym serem. Zapiekaj w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 30 minut, aż ser się rozpuści i zrumieni. Zapiekanka z kurczakiem i warzywami to szybki, sycący obiad dla dzieci, który dostarcza białka, błonnika oraz witamin.
Podsumowanie
W artykule przedstawiliśmy 15 pomysłów na szybki obiad dla dzieci wraz z przepisami. Wszystkie propozycje są smaczne, zdrowe i szybkie do przygotowania, co z pewnością docenią zarówno dzieci, jak i rodzice. Zachęcamy do wypróbowania tych przepisów i eksperymentowania z różnymi składnikami, aby dostosować dania do indywidualnych upodobań dzieci. Smacznego!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz